Nutrisi Tepat untuk Aktivitas Fisik saat Puasa

SEMARANG [BahteraJateng]- Nutrisi tepat perlu diperhatikan saat melakukan aktivitas sehari-hari maupun berolahraga.

Wakil Menteri Kesehatan Republik Indonesia, Dante Harbuwono mengatakan, jenis asupan nutrisi diperlukan saat bulan puasa dibagi menjadi dua. Meliputi nutrisi pada saat sahur dan nutrisi pada saat berbuka puasa.

“Oleh sebab itu, bagi yang berpuasa pintar memilih makanan tepat saat sahur dan berbuka,” kata Dante Harbuwono, seperti dikutip akun Instagram @dante.harbuwono, belum lama ini.

Dia mencontohkan, konsumsi karbohidrat kompleks tidak boleh ketinggalan saat sahur. Asupan karbohidrat kompleks karena lebih lambat dicerna. Rentang berpuasa selama 12 jam sehingga perlu dirilis dengan kalori jumlah tertentu.

“Kebutuhan serat seperti sayuran dan mie untuk mempertahankan kalori dengan baik. Saat sahur juga minum yang banyak,” kata dia.

Sebaliknya, kata dia, saat berbuka puasa kebutuhan karbohidrat sederhana dianjurkan saat berbuka puasa. Meliputi sirup, kurma dan buah untuk menggantikan kalori saat berpuasa seharian.

“Minum terbaik adalah saat berbuka puasa karena bisa dicicil dari buka puasa hingga jadwal sahur. Kebutuhan cairan masuk sebanyak 2 liter dapat tercukupi,” kata dia.

Dia melanjutkan, ketika seseorang berpuasa, tubuh harus beradaptasi dengan perubahan pola makan dan istirahat saat sahur menyebabkan perubahan ritme sirkadian.

“Seperti peningkatan kadar kortisol lebih awal dimulai pada hari ke tujuh berpuasa. Oleh karena itu, disarankan untuk beristirahat cukup guna menjaga ritme sirkadian tetap baik,” kata dia.

Dia menyarankan, tidur selama 30 menit pada siang hari. Selain itu, empat jam sebelum sahur usahakan tidur cukup. Upaya ini  menjaga irama sirkardian baik meski berpuasa tetap beraktivitas dan tidur.